La vie, aussi belle soit-elle, est remplie de moments difficiles à passer.
Certaines épreuves sont certes plus intenses que d’autres, mais quelle que soit leur nature, une chose est essentielle pour continuer d’avancer : la résilience.
À l’origine, ce terme est utilisé dans le domaine de la physique : il désigne la capacité d’un matériau à retrouver sa forme après un choc. En psychologie, la résilience va désigner la capacité à se reconstruire après un traumatisme, en transformant une épreuve en quelque chose de vivable, parfois même porteur de sens. La résilience se divise en quatre formes : la résilience physique, la résilience mentale, la résilience émotionnelle, la résilience sociale.
Aujourd’hui, j’ai envie de me concentrer sur la résilience émotionnelle : comprendre pourquoi elle est importante, et surtout comment développer cette force intérieure.
La résilience émotionnelle concerne ta capacité à traverser ce que tu ressens pendant une épreuve. Dans ces moments-là :
- les émotions prennent plus de place
- les pensées s’accélèrent
- et tu continues d’avancer, parfois en te sentant un peu perdue à l’intérieur
Tu fais “ce qu’il faut”.
Tu tiens.
Mais est-ce que tu te soutiens vraiment dans ce que tu traverses ?
Développer sa résilience émotionnelle, ce n’est pas juste paraître forte, ni apprendre à ne plus ressentir.
C’est apprendre à se sentir sans se faire violence, à être plus douce avec soi-même, même au cœur des tempêtes.
💛Comment développer la résilience émotionnelle ?
Développer sa résilience émotionnelle, ne consiste pas en un recours à la force mais plutôt un apprentissage progressif dans la manière de composer avec nos émotions. En effet, elles font partie intégrante de notre expérience. Elles sont là, chaque jour, parfois discrètes, parfois envahissantes, mais toujours porteuses de quelque chose. Pourtant, on nous a rarement appris à les comprendre, encore moins à les accueillir. Alors on les évite, on les minimise, ou au contraire, on s’y perd complètement. Et si, au lieu de les voir comme un problème à gérer, on commençait à les considérer comme un langage ? Un langage intérieur qui cherche simplement à nous dire quelque chose sur nous-même, sur ce que nous vivons, sur ce dont nous avons besoin. Voici les étapes que je te propose :
Identifie tes émotions
Avant d’être en paix avec une émotion, il faut déjà être capable de la voir.
Identifier ses émotions est souvent la première étape bien que ce ne soit pas toujours la plus simple. Parfois, tout semble mélangé à l’intérieur : une sensation floue, un inconfort difficile à nommer. Tu sais que quelque chose ne va pas à l’intérieur sans savoir exactement quoi. C’est pourquoi il est important de s’arrêter un instant pour oser faire face à ce qui se joue en toi. Prendre le temps de te demander :
“Qu’est-ce que je ressens là, maintenant ?”
Cette simple question peut déjà changer des choses. À cette étape, il n’est pas question d’analyser, de juger, mais juste pour mettre en lumière ce qui se passe en toi.
Nomme ce que tu ressens
Maintenant que tu as identifier l’émotion, il est temps de mettre des mots dessus. Cela te permet déjà de diminuer son intensité, parce qu’une émotion reconnue, c’est déjà une émotion qui commence à s’apaiser. Il existe une grande palette d’émotions dont les plus courantes : la joie, la tristesse, la colère, la peur, le dégoût et la surprise. Être en capacité de dire :
- “je me sens triste”
- “je ressens de la colère”
- “je me sens perdue”
C’est déjà commencer à reprendre contact avec soi.
Comprends ton émotion
Une émotion n’est pas un problème à résoudre, c’est un ressenti naturel qui vient te porter un message et demande à être entendu. Alors une fois que tu es capable d’identifier et de nommer ton émotion, tu peux passer à l’étape suivante, à savoir chercher à la comprendre. Imagine toi assis face à cette « personne » à qui tu rêves de poser les questions qui te brûlent :
- Qu’est-ce qui a déclenché cette émotion?
- Est-ce que cette émotion est liée à mon passé ou à la situation actuelle?
- Qu’est-ce que cette émotion vient me dire sur moi ?
- Est-ce qu’une de mes limites a été dépassée ?
- Est-ce qu’une peur ou une blessure s’est activée ?
- Combien de temps je peux entretenir cette émotion?
- En quoi entretenir cette émotion me fait bien?
- De quoi j’aurais besoin là, tout de suite, pour me sentir un peu mieux ?
Comprendre, c’est donner du sens à ce que tu ressens, au lieu de le subir. Comprendre c’est aussi se donner le choix d’agir ou non. Que dirais-tu à une personne que tu aimes et qui ressentait ça?
Accepte ton émotion
Maintenant que tu comprends ce qui se passe en toi, tu peux choisir de l’accepter une émotion. Cela ne signifie pas que tu es d’accord avec elle ou encore que tu te résigne. C’est simplement reconnaître qu’elle est là et faire le choix de ne pas la fuir ou l’ignorer. Car malheureusement plus tu luttes contre une émotion, plus tu essaies de l’éviter, plus elle s’intensifie et prend la place en toi.
Distingue-toi de ton émotion
Une émotion est un ressenti en toi, pas qui tu es. Il est très important que tu puisses faire la distinction et cela se joue dans les mots que tu vas employer. Les mots que tu utilises pour parler de ce que tu ressens ont un impact bien plus grand que tu ne l’imagines.
Dire : “je suis stressée”, “je suis colérique” ou “je suis anxieuse”, c’est comme si tu venais te définir entièrement à travers une émotion ou un état passager. À l’inverse, dire “je ressens du stress”, “je ressens souvent de la colère” ou “il y a de l’anxiété en moi” crée une forme de distance douce. Tu ne te confonds plus avec ce que tu ressens, tu l’observes. Et dans cet espace, il y a déjà plus de liberté. Parce que tu n’es pas ton émotion. Elle est là, elle te traverse, mais elle ne te définit pas. Et parfois, ce simple changement de mots suffit à transformer la manière dont tu vis ce que tu traverses.
Laisse vivre ton émotion
Tu as passé toutes ces étapes, bravo! Maintenant tu peux laisser vivre cette émotion sans la réprimer.
Il est important que tu le saches, une émotion, en elle-même, ne dure que quelques secondes à quelques minutes. Ce qui la prolonge, ce sont :
- les pensées répétitives
- la rumination
- la résistance
C’est souvent là que l’on choisit, inconsciemment ou non, de transformer une émotion en souffrance. Si la douleur est naturelle, la souffrance, elle, s’installe quand on ne laisse pas la place à l’émotion d’exister, de s’exprimer.
💛 Résilience émotionnelle : un acte d’amour de soi
Développer sa résilience émotionnelle c’est développer cette force intérieure à prendre de la distance avec ses émotions. Non pas en les niant mais en les autorisant à exister pour mieux aller de l’avant. En quoi cela peut-être un acte d’amour de soi? Parce que toutes les pratiques qui contribuent à renforcer ta résilience émotionnelle sont aussi des actes d’amour de soi (tu peux aussi lire cet article):
- t’écouter
- t’accueillir
- ralentir
- ne pas te juger
En apprenant à accueillir ce que tu ressens de cette façon, tu permets peu à peu à ton cerveau de ne plus percevoir tes émotions comme une menace. Tu crées un espace plus sécurisant à l’intérieur de toi, où tes émotions peuvent exister sans te submerger. Et c’est ainsi que se construit, doucement, une relation plus apaisée avec toi-même.
La connaissance de soi
On ne peut pas accueillir ce que l’on ne comprend pas. Apprendre à reconnaître tes émotions, tes réactions, tes schémas c’est une autre façon d’apprendre à te connaître. Cette étape est importante dans le processus d’amour de soi.
L’acceptation
Accepter ne veut pas dire approuver. Cela signifie reconnaître ce qui existe tel qu’il est et lui accorder sa légitimité d’être. Tes émotions font partie de toi, les rejeter c’est comme si tu te rejetais toi. Embrasse-les et voit ce qui se passe.
Le pardon
Faire la paix avec ton passé, tes erreurs, certaines parts de toi, facilite la relation que tu as avec toi-même et en améliore sa qualité.
Finalement, développer sa résilience émotionnelle, c’est apprendre à ne plus s’abandonner dans ce que l’on traverse et continuer à vivre plus fort de ses expériences en laissant sortir chaque émotion. C’est apprendre à s’aimer.
Et surtout rappelle toi :
Ce qui ne s’exprime pas, s’imprime!
💌 Dans toutes les expériences que tu vis, on en revient toujours à l’essentiel : comment tu te traites toi-même? quel est ton rapport à toi?
La bienveillance envers soi n’est pas un luxe. C’est une base pour renforcer ta capacité à surmonter les obstacles. Si tu apprends à :
- savoir qui tu es
- comprendre comment tu fonctionnes
- reconnaître que tu mérites le meilleur
- faire la paix avec ton histoire
Alors tu nourris cette force intérieure qui te permet d’avancer malgré tout : ta résilience émotionnelle.
La résilience émotionnelle, ce n’est pas devenir insensible, ce n’ est pas fuir ou ignorer. C’est savoir s’accompagner à traverser dans les moments difficiles. Cette force intérieure ne se construit pas en te battant contre toi-même, mais elle grandit quand tu apprends à t’accueillir avec douceur. Il est clair que nos émotions sont régi par un système inconscient qui s’est mis en place tout au long de notre vie et que bien souvent nous ne maîtrisons pas, pire nous ignorons sont existence. Mais ramener un peu de conscience sur ce sur quoi nous pouvons agir est un premier pas.
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