Hypersensibilité : comment apprivoiser ton super pouvoir?

On t’a peut-être fait croire que tu en faisais trop, que ressentir les choses si fort c’était “mal”. Les fameux : “Tu te prends trop la tête”, “Arrête de pleurer pour rien”, “Tu es trop sensible”.

Ces petites phrases du quotidien, répétées encore et encore, qui finissent par blesser. Elles sèment le doute, te font croire que tu n’es pas assez bien, pas à ta place, trop différente pour être comprise ou aimée.

Pourtant, cette hypersensibilité que tu portes depuis que tu es née ou que tu as développé avec le temps n’est pas une faiblesse.
C’est un don.
Ton super pouvoir.

Tant que tu n’en as pas pleinement conscience, elle peut mettre un peu le bazar dans ta tête, dans ta vie, comme toute force intérieure encore inconnue. Une fois apprivoisée, elle devient une véritable boussole intérieure.

À travers cet article dédié à l’hypersensibilité, j’aimerais t’inviter à prendre conscience de ce joyau qui fait partie de toi pour mieux t’aimer.

Qu’est-ce que l’hypersensibilité?

Selon la psychologue et chercheuse américaine Elaine N. Aron, l’hypersensibilité est un trait de personnalité caractérisé par :

• une réactivité émotionnelle plus forte,
• une perception accrue des stimuli
• une profondeur de traitement mentale plus élevée.

Ce n’est ni une maladie, ni un défaut, mais un fonctionnement neuropsychologique qui concerne environ 15 à 20 % de la population.

Elle a introduit le concept en offrant le fruit de ses recherches à travers son livre Hypersensible (1996) qui décrit la sensibilité élevée à travers l’acronyme DOES :

• D – Depth of processing : profondeur de traitement des informations
• O – Overstimulation : surcharge rapide face à trop de stimuli
• E – Emotional reactivity & Empathy : forte réactivité émotionnelle + grande empathie
• S – Sensitivity to subtleties : perception fine de détails subtils

Les signes que tu es hypersensible :

Concrètement, si tu es hypersensible, tu te reconnaîtras peut-être ici (la liste est non exhaustive) :

• Tu ressens les émotions intensément, qu’elles soient agréables ou non, qu’elles t’appartiennent ou non
• Tu vois ce que l’autre tente de masquer et involontairement tu t’immisce dans son intimité 
• Les contacts nombreux et fréquents sur une même période te vident de ton énergie  
• Tes sens sont « trop » décuplés :  (par ex. le plus petit des bruits peut devenir assourdissants; un textile un peu trop rêche, te démanges la peau; les odeurs même subtiles, peuvent devenir insupportables)
• Tes pensées t’envahissent et tu rumines beaucoup 
• Tu es sujettes à l’anxiété, aux angoisses et au stress
• Tu te remets constamment en question
• Tu es toujours en quête de perfection

Cette accumulation peut te donner l’impression d’être “trop”, “à part” ou même “anormale”, du coup tu te sens :

• prisonnière de toi-même.
• coincée à l’intérieur d’un corps dont tu n’arrives pas à comprendre le fonctionnement.
• impuissante face à toute cette intensité avec laquelle tu dois composer au quotidien.

Tu te demande même si tu es “folle”, puisque les autres ne te comprennent pas.

Comment je sais tout ça?

J’ai été exactement comme toi. Une phrase a été le déclic :

Elodie! tout ce que tu me partages me fait penser que tu es hypersensible et multipotentielle.

Et tout s’est aligné… À cet instant, tout s’est apaisé dans ma tête.
Les pièces du puzzle se sont assemblées.
Le mot “hypersensible” a résonné profondément, comme s’il avait toujours été là.
Je ne savais pas encore tout ce que ce mot englobait, hormis cet abus de langage pour désigner quelqu’un qui “pleure pour rien”.
Un voile venait de se lever sur mon identité.

J’ai commencé à lire, faire des recherches, à écouter des témoignages. Et à chaque fois, je me suis reconnue.
Non, je n’étais pas “trop”.
Non, je n’étais pas folle.
C’était l’hypersensibilité.
Un super pouvoir dont j’ignorais l’existence depuis tout ce temps

Ce que c’est vraiment ton hypersensibilité : une force

J’imagine que tu te dis sûrement :
“Merci mais non merci, je ne veux pas de ce fardeau.”

Et je comprends! Mais rejeter ton hypersensibilité, c’est te priver de ta puissance intérieur. C’est priver le monde d’un atout unique. Parce qu’en réalité,  chaque aspect que tu perçois comme un poids peut devenir une ressource précieuse. Laisse moi t’offrir une autre façon d’interpréter ton hypersensibilité :

• Tu ressens les émotions intensément, qu’elles soient agréables ou non, qu’elles t’appartiennent ou non – Tu as cette capacité d’être hautement connectée à toi-même et à l’autre. Tu as une empathie naturelle et rare, une intelligence émotionnelle profonde qui peut te permettre de composer plus facilement avec l’autre. Tu l’ignores peut-être, mais il se cache sûrement en toi des compétences en communication ou à la gestion de conflits.
• Tu vois ce que l’autre tente de masquer et involontairement tu t’immisce dans son intimité  – Tu perçois les non-dits. Tu cernes une situation. Tu comprends les gens au-delà des mots. Cela veut, probablement, dire que tu sais très bien t’entourer. Mais aussi que tu as la capacité d’apporter à l’autre ce dont il a besoin même quand il ne sait pas l’exprimer. Ton sens de l’observation est sans pareil.
• Les contacts nombreux et fréquents sur une même période te vident de ton énergie – Tu préfères les contacts authentiques, les liens profonds, les relations sincères. Mais créer ce lien avec chacun puise naturellement dans ton énergie, car tu ressens tout et tu vois tout. Tu as donc besoin, parfois, de retourner dans ta bulle pour être plus disponible à l’autre. Pas de superficialité chez toi! Seulement un altruisme pur, parce que chaque être est important et unique à tes yeux.
• Tes sens sont trop décuplés :  (par ex. le plus petit des bruits peut devenir assourdissants; un textile un peu trop rêche, te démanges la peau; les odeurs même subtiles, peuvent devenir insupportables) – Tu as une sensorialité fine, utile dans la création, la musique, l’art, l’observation, l’intuition. Cela te confère certaines facilités que d’autres n’ont pas. Tu arrives à prendre de l’avance sur certaines situations, à composer naturellement les choses entre elles.
• Tes pensées t’envahissent et tu ne cesses de les ruminer – Tu as une capacité d’analyse exceptionnelle. Tu anticipes, tu comprends vite, tu fais des connexions que d’autres ne voient pas, tu sais traiter les informations de façon très pertinente. 
• Tu es sujettes à l’anxiété, aux angoisses et au stress – Cela signifie aussi que ton corps sait très tôt t’envoyer des signaux d’alertes. Tu peux rapidement identifier ce qui te convient ou ne convient pas. 
• Tu te remets constamment en question – Tu évolues vite! Tu apprends, tu grandis, tu te transformes en permanence. Tu as cette capacité à prendre ta part de responsabilité dans une situation pour t’améliorer.
• Tu es toujours en quête de perfection – Tu as un sens du détail remarquable, tu repères ce que les autres ne voient pas. Ce petit rien qui fait toute la différence. 

Alors, est-ce que tu commences à entrevoir ce potentiel immense qui se cache en toi? 

2. Comment accueillir ton hypersensibilité

Ton hypersensibilité est un trésor.
Un cadeau.
Mais pour en faire une force, tu dois apprendre à la comprendre.

Voici quelques pistes pour apprendre à l’accueillir : 

a. Valider ton intuition

Pour commencer, si tu t’es reconnu en lisant cet article tu peux choisir de faire confiance à ton intuition. 

Si tu as un doute, je t’invite à faire le test rapide conçu par Elaine Aron qui peut t’apporter une première réponse. 

Et si tu ressens le besoin d’avoir un diagnostic posé, tu peux te faire suivre par des professionnels qui te feront passer des tests poussés.

b. Documente-toi

Prends le temps de connaître ce qu’est l’hypersensibilité d’où ça vient, qu’est-ce que ça implique et comment ça fonctionne. 

Lis, écoute, échange, explore les témoignages d’autres hypersensibles.
Ce sont autant de miroirs qui t’aideront à comprendre qui tu es.

Voici mes recommandations pour t’aider : 

• Livres : Le livre “Hypersensible” d’Elaine N. Aron, pionnière sur le sujet. Tu peux aussi lire les livres de Fabrice Midal ou Saverio Tomasella.
• Podcasts : 
  • Un chemin vers soi, d’Elsa Kingue Johnson 
  • HS (Hypersensible), d’Emmanuel Viau 
  • Sensible mais pas fragile, de Julie SOUCHARD
• Comptes instagram : Sophie Clergue (Amescience), Elise bouskila (Coach & Pompom Girl des Femmes Hypersensibles), ou encore Elsa Kingue Johnson (Ose et rayonne).

Toutes les informations que tu récolteras viendront nourrir ta grille de lecture.

c. Identifie tes particularités

Chaque hypersensible a ses propres particularités. Quels sont les tiennes? Qu’as-tu appris? Dans quoi t’es tu reconnue? Observe-toi et prends conscience des choses : ton fonctionnement, les déclencheurs, les réactions, les mécanismes de défense/protection. Que se passe-t-il dans ton corps? Que ressens-tu? Quelles sont les pensées qui te viennent? 

Remonte le fil de ton histoire, repense aux expériences que tu as vécu et relis les points. Mais surtout, prends des notes : c’est ton ADN.

d. Accueille ce que tu ressens

Autorise toi à vivre les choses telles que tu les ressens dans ton cœur d’hypersensible! 

Autorise-toi à être toi.
À ressentir pleinement.
À vivre ta sensibilité au lieu de lutter.

Sans juger, minimiser ou te brimer.

e. Mets en place ton mode d’emploi

Maintenant que tu comprends mieux qui tu es, tu peux, petit à petit, construire ton propre mode d’emploi. 

• Pout toi : pour créer une vie alignée qui respecte tes besoins, tes limites, ton rythme.
• Pour les autres : pour partager et expliquer, avec douceur, à ton entourage comment tu fonctionnes et ce dont tu as besoin. Tu n’as pas besoin de tout expliquer à tout le monde, juste l’essentiel pour mieux vivre ensemble. 

Maintenant que tu sais qui tu es, tu peux t’aimer encore un peu plus aujourd’hui!

3. Les cartes sont entre tes mains

Tu as le choix de mener ce processus seule. Tu peux aussi choisir de t’entourer de pairs ou encore te faire accompagner de professionnelles tels que des psys ou des coachs. Quel que soit le moyen, le choix t’appartient. 

Pour ma part, en écrivant ces quelques lignes, je réalise que, malgré mon déclic, je n’ai pas encore réussi à intégrer toutes mes particularités. Pire : j’ai continué à me juger, à exiger davantage de moi, à me protéger derrière une armure qui a fini par bloquer mes émotions. 

Alors pour conclure, j’ai juste envie de te dire. Il est temps :

• de reprendre ton pouvoir
• d’apprendre qui tu es
• d’oser te montrer
• de t’aimer

Toi.
Et chacun de tes joyaux.
Parce que tu as le droit d’être qui tu es.
Et le monde a besoin de toi exactement telle que tu es.

N’hésite pas à me faire tes retours en commentaire. Avais-tu conscience de ton hypersensibilité? Le vis-tu plus comme un fardeau ou comme un super pouvoir? Est-ce que cet article t’as aidé à remettre les choses en perspective? Si oui, c’est parfait! Il ne te reste plus qu’à l’apprivoiser!